Als "Hashimoto-Müdigkeit" bezeichnet man einen Zustand, den man auch "Dauermüdigkeit" oder "extreme Müdigkeit" nennen könnte.

Natürlich gibt es mehrere Gründe für die Müdigkeit. Doch ein Grund dürfte stets im Vordergrund stehen:

Was da abläuft, hat mit Unterzuckerung zu tun, die bereits in die Insulinresistenz abgerutscht ist, woraus schließlich Diabetes werden kann.

Damit es nicht soweit kommt, gebe ich heute drei entscheidende Tipps, die der Schlüssel dafür sind, wie man nicht in die Unterzuckerung abrutscht - und nicht mehr so müde ist. 🙂 

Extrem müde bei Hashimoto

Wenn alles glatt läuft mit der Ernährung, dann wird nach einer Mahlzeit der Zucker im Blut mit Hilfe von Insulin in die Zellen transportiert und wir sind fit und energiegeladen.

Wenn nicht alles glatt läuft, dann kommt es zu hohen Blutzuckerspitzen und es wird zu viel von dem Hormon Insulin ausgeschüttet. Dieser Überschuss kreist im Blut und verpufft ergebnislos. Das ist schlecht auf Dauer.

Denn chronische Blutzuckerspitzen führen in die Unterzuckerung. Eines der enorm vielen Symptome der Unterzuckerung ist die Müdigkeit.

Zunächst mag sich das harmlos anfühlen, wenn man nach dem Essen schläfrig wird und sich eine Runde auf dem Sofa gönnt - im besten Fall.

Meist ist es anders und man greift zum Aufputschmittel Kaffee.

Wenn dieser Vorgang des Unterzuckerns jahrein, jahraus täglich passiert, kann man sich gut vorstellen, dass irgendwann Schluss ist.

Denn auf Dauer ist es für die Zellen erschöpfend, wenn sie ständig und ständig mit Insulin bombardiert werden. Das Hormon verliert seine Wirksamkeit, weil es nicht mehr in die Zellen eingeschleust werden kann.

Das bedeutet:

Insulin kann nicht mehr verwertet werden, weil die Zellen erschöpft sind. Das ist die Insulinresistenz.

Wenn Du das Thema "Blutzucker" etwas besser verstehen willst, hilft Dir mein Beitrag hier dabei. 

Wie erkennt man eine Insulinresistenz?

Man spürt eine frühe Insulinresistenz an Beschwerden direkt nach dem Essen:

  • Schläfrigkeit
  • Drang nach Süßem
  • Verlangen nach Kaffee (meine Oma hat das "Kaffeedurst" genannt 😉 )
  • Hungergefühl

Auch kann es zu Schlafstörungen kommen.

Später zeigt sich äußerlich die Insulinresistenz meist am Bauchumfang. Das sind die berühmten aber nicht so schönen Rettungsringe.

Speziell bei Frauen zeigen sich

  • Bartwuchs
  • kahle Stellen auf dem Kopf

Speziell bei Männern zeigen sich

  • Brüste
  • breite Hüften

Diese Symptome sollen nach Schätzungen 25-30 Prozent der Bevölkerung in Industrieländern wie Deutschland oder USA betreffen.

Bei der Hashimoto-Müdigkeit liegt in der Regel eine Insulinresistenz zugrunde. Diese kann von den unterschiedlichsten weiteren Symptomen begleitet sein. Häufig geht es darum, nicht abnehmen zu können.

Kleine Leberreinigung


Schnelle Hilfe für die Leber bei Hashimoto-Entzündungen

"Meine Haut ist elastischer, weicher, mein Stuhlgang normalisiert sich ...ich habe auch das Gefühl, etwas abgenommen zu haben ... Das motiviert ungemein!"

Abnehmen klappt nicht (mehr)?

Früher ging das viel leichter, mal so ein paar Kilochen wieder abzuspecken. Aber plötzlich geht es nicht mehr. Oder es klappt anfangs, aber dann stagniert das Gewicht. Kennst Du das?

Dann weißt Du jetzt, dass es dabei vielleicht um eine Insulinresistenz geht. Das bedeutet, das Gewicht geht so lange nicht runter, bis das Insulin wieder wirksam ist.

Die erfreuliche Nachricht dazu: Die Insulinresistenz kann man aufhalten und den Prozeß umkehrbar machen. Ist das nicht toll?

Raus aus der Insulinresistenz

Rettung naht mit der Ernährung - aber welche Ernährung ist richtig?

Auf keinen Fall reicht es aus, nur Gluten zu meiden. Das ist ein guter Anfang und hilft beim Leaky-Gut-Syndrom, aber nicht bei Insulinresistenz, die der Hashimoto-Müdigkeit zugrunde liegt.

Außerdem geht es wie immer darum, dass man Menschen ganzheitlich betrachten sollte.

Die Insulinresistenz ist nichts Isoliertes, sondern hat Auswirkungen auf ganz viele Körpersysteme:

  • die Nebennieren sind erschöpft
  • die Verdauung ist geschwächt
  • die Immunbarrieren des Darms, der Lunge, des Gehirns sind geschwächt
  • der Fettsäurestoffwechsel ist gestört
  • der Stoffwechsel ist verlangsamt

Das ist eine lange Liste. 🙁

So läßt sich die Hashimoto-Müdigkeit überwinden

Um wieder fit zu werden musst Du etwas tun: Die Ernährung ändern und zwar am besten nach den Prinzipien der Makrobiotischen Heilküche (MBH), die hat schon vielen aus der Insulinresistenz rausgeholfen. 

  • Das Schlimmste was man sich antun kann, ist das Frühstück auslassen. Weil die Nebennieren sowieso schon erschöpft sind, werden sie durch den Streß der fehlenden Nahrung noch mehr beansprucht. 
  • Genauso schlimm ist Naschen. Vor allem abends darf es nichts Süßes mehr geben.
  • Der Darm und andere Verdauungsorgane sollten gestärkt werden.

Und wie macht man das alles? Hier meine 3 Anfangs-Tipps dazu:

Tipp 1: Nebennieren nicht mehr schwächen

Vermeide Streß. Damit ist nicht nur der Streß gemeint, den uns Zeitdruck und ähnliches bereitet, sondern Streß aus der Ernährung. 

Geschwächte Nebennieren sind sofort im Streß, wenn das Frühstück ausfällt. Deshalb gilt hier ganz besonders die Regel, innerhalb von 1,5 Stunden nach dem Aufstehen gegessen zu haben. Dies gilt vor allem für Menschen mit einer Schilddrüsen-Unterfunktion.

Mehr Tipps dazu in diesem Beitrag: Vermeide eine Nebennierenschwäche!

Tipp 2: Raus aus der Zuckersucht bei Hashimoto-Müdigkeit

Du bist ein charakterstarker Mensch. Du hast Disziplin. Aber wenn es darum geht, den Blutzucker stabil zu halten, dann kannst Du auch mal durchdrehen.

Das Verlangen nach Süßem lässt Dich plötzlich an eine Suchtkrankheit denken: "Ja, bin ich denn süchtig nach Zucker?".

Das Verhalten eines unterzuckerten Menschen ähnelt tatsächlich einem Suchtverhalten, aber keine Angst, da kommt man wieder raus. Allerdings ist das alleine meist schwierig.

Deshalb biete ich ein Mitglieder-Programm an, in dem es darum geht, aus der Insulinresistenz rauszukommen und ein gutes Leben zu haben.

Die Mitgliedschaft ist sinnvoll, um nicht in Anfangserfolgen stecken zu bleiben, sondern genau zu lernen, was man essen sollte und was nicht - wie dieses Teilnehmerin:

"Und tatsächlich - kein Appetit auf Süßes. Unglaublich aber wahr."

Tipp 3: Fett und Eiweiß gegen Hashimoto-Müdigkeit

So viel ist klar: Zur gesunden Ernährung gehört Fett und Eiweiß in jeder Mahlzeit. Das ist gar nicht so einfach, denn es sollte natürlich auch nicht zu viel davon sein. Man muss die Balance finden.

Allein wenn es ein Frühstücksei gibt und reichlich Kokosfett schon zum Frühstück, hat man einen guten Start in den Tag.

Teilnehmerinnen berichten immer wieder, dass sie viel munterer sind mit dem richtigen Frühstück:

„Nach vier Wochen kann ich bereits feststellen, dass meine Tagesmüdigkeit so gut wie weg ist.“

Wirst Du diese Tipps umsetzen?

Vielleicht kochst Du bereits nach meinem Ratgeber-Ebook "Gesunde Schilddrüse"? Darin leite ich dazu an, wie man gut frühstückt, so dass keine Müdigkeit aufkommt und Du ebenfalls sagen kannst: 

"Ich fühle mich vor allem morgens fitter und wacher."

3 wirksame Tipps zur Schilddrüsen-Gesundheit, die Du ohne Aufwand sofort anwenden kannst

"Mir ist warm, der Darm hat sich beruhigt ..."

  • Hallo Jutta,
    bei mir wurde vor ein paar Tagen Hashimoto diagnostiziert und ich habe L-Thyroxin Henning 25 verschrieben bekommen. Meine Ärztin hat von Ernährungsumstellung gar nichts erwähnt.
    Bei meiner Online Recherche bin ich darauf gestossen, wie dichtig die Ernährung dabei ist.

    Ich möchte unbedingt vermeiden, dass die Dosierung erhöht wird bzw. wünsche mir eine weitestgehende Ausheilung der Krankheit.

    Ich verzichte weitestgehend auf Salz und esse keine Milchprodukte u. glutenhaltige Lebensmittel. Ich esse Nüsse wie Hasel, Mandeln u. Paranüsse,
    Eier, Lachs, Vollkornreis, Gemüse (auch Auberginen, Tomaten u. Kartoffeln).

    Da ich so viele unterschiedliche Beiträge lese, bin ich etwas verunsichert, welche Lebensmittel nun die richtigen sind.

    Kannst du mir da weiterhelfen?

    Liebe Grüsse

    • Hallo Corinna, nein, ich kann dir leider nicht helfen, das kannst du nur selbst tun. 🙂

      Dir wird vieles Lesen nicht helfen, sondern eher verwirren. Deshalb solltest du mit der MBH gleich mal anfangen und selbst erleben, wie schnell man die Geringdosierung von LT 25 weglassen kann. Oft erfolgt diese Verordnung aus Nicht-Kenntnis der Ärzte, denn Hashimoto kann man nicht mit LT behandeln. Hier steht mehr dazu.

      Du solltest sofort wieder salzen!! Die gröbsten Irrtümer der Ernährungswissenschaft sind Empfehlungen, salzarm zu essen und viel zu trinken.

      Liebe Grüße
      Jutta

  • Hallo Jutta,
    ich habe eine Darmschleimhautentzündung, die Bauchspeicheldrüse arbeitet auch nicht richtig, deshalb nehme ich Enzyme. Trotz der Behandlung mit natürlichen Mitteln wie Darmbakterien, Glutamin usw bin ich immer schwächer, sodass ich fast nicht mehr raus gehen kann. Bin auch depressiv. Was rätst du mir? LG Astrid

  • Liebe Frau Bruhn, ich finde Ihren Ansatz toll und habe schon in Erwägung gezogen mal eines Ihrer Programme auszuprobieren! Aber……Ich lebe auf Kreta und erstens bekomme ich manches hier kaum (wenn, dann per Internet) und zweitens weiß ich nicht ob ich um 2× kochen herumkomme, wenn ich die Zutaten verwende, wie Miso und Kuzu etc. Kann mam die MBH denn auch auf „Mediterrane“ Art machen? Ohne „komische“ Zutaten? Habe das Glück daß 90% unserer Lebensmittel aus eigenem Anbau sind, incl Olivenö und Eier, Schafe und Hühner, aber auch Schweine.

    • Hallo Nici, die Ernährung nach der MBH wird seit vielen Hunderten von Jahren angewandt, in jedem Land der Welt. 🙂 Natürlich muss man nicht alles 100% nachmachen wie ich es vorschlage.

      Herzliche Grüße

  • Hallo Jutta,

    ich möchte gerne Deine Ernährungsbücher bestellen, aber ich möchte keine E-Bücher, sonder richtige Bücher, in denen ich blättern kann. Gibt es da nicht eine Alternative zu den E-Books?
    Danke für die Antwort.

    • Hallo Natalie,
      du kannst das eBook doch ausdrucken. Wenn gewünscht, Format auf A5 umstellen, das ist dann handlicher. Allerdings ist das beim Zusammenlegen ein bissel Gefummel. Probiers doch mal aus. Ich mache das mit meinen eBooks seit vielen Jahren so.
      Viele Grüße
      Karin

      • Stimmt, danke für den Tipp. Den Ausdruck empfehle ich auch stets. Allerdings sind in A5 die Bilder doch recht klein. Es gibt zu so gut wie jedem Rezept ein Foto.

        Am besten ausdrucken ganz normal als A4 und in einen Ornder heften. Geht schnell und man kann später noch eigene Notizen dazu heften. 🙂

  • Hallo,
    ich habe Fragen zum Reisfasten.
    Ich bin ständig müde und habe eine Schilddrüsenunterfunktion.
    Ist da das Reisfasten auch geeignet?
    Mit was sollte man den Rundkornreis kochen (Wasser, Hafermilch, Bio-Milch)?
    Wieviel sollte man pro Mahlzeit in etwa davon essen?

    Viele Grüße
    Tina

    • Hallo Tina, dass Reisfasten bei Müdigkeit und Unterfunktion geeignet ist, steht ja bereits im Beitrag. Ob es persönlich richtig ist, kann man nicht vorher sagen.

      Die genaue Zubereitung des Reisbreis wird genau beschrieben im Ebook „Reisfasten“. Man muss es halt ausprobieren!

      Herzliche Grüße

  • Hallo
    Ich war schon bei 1000 Ärzten und keiner konnte mir helfen. Viele der oben stehenden symptome treffen auf mich zu und noch einige mehr. Ich habe selbst immer das Gefühl der unterzuckerung und es ist mir nicht möglich auch nur 1 Gramm abzunehmen was mich sehr belastet. Ich nehme L thyroxin 75 soll aber nur zur Unterstützung der schilddrüse sein da sie mit 13 ml zu klein sei und ein knoten da ist.
    In der 1. Schwangerschaft hatte ich Diabetes. Bei der 2. Bin ich Zig mal zum Arzt und gesagt ich habe Diabetes test waren alle gut. Am Ende kam mein Baby auf die frühchenstation…. klassischer Fall falsch eingestellter zucker. Wie kann es sein das man es nicht erkennt und kann es sein das meine Probleme von der insulinresistenz kommen?

    • Hallo Elli, mir ist nicht klar, was du fragst. Hast du denn die Makrobiotische Heilküche (MBH) angewandt? Dann müßtest du doch schnell merken, was hilft.

      Den Blutzucker zu stabilisieren ist das A und O in der MBH.

      Herzliche Grüße

  • Ich möchte mich mal bedanken, für die tollen Rezepte, weiß seit 4 Wochen das ich Hashimoto habe, ich hatte 10 kg zugenommen und mir ging es wirklich schlecht.
    Ich habe vor knapp 3 Wochen mit Ihrer Ernährung angefangen und bin wirklich
    begeistert. Ich bin nie eine große Köchin gewesen, aber Ihre Rezepte sind so
    einfach umzusetzen und es schmeckt auch gut. Ich fühle mich schon besser, nicht
    mehr wie aufgebläht und ich habe tatsächlich 4.5 kg abgenommen. Ich werde auf
    jeden Fall weiter machen. Nächste Woche werden meine Werte nochmal überprüft
    und ich habe das Gefühl da hat sich was getan, zusätzlich das mein geschändeter
    Darm sich über das gute Essen freut. Vielen Dank für Ihren ganzen Input und herzliche Grüße
    Heike

  • Hallo Jutta,
    ich habe Hashimoto mit sehr hohen Antikörpern, jetzt wurde auch eine Insulinresistenz diagnostiziert. Ich ernähre mich nun schon lange glutenfrei, esse keine Milchprodukte, kein Soya, keine Eier. Leider gehen auch Hülsenfrüchte schlecht. Ich bin 174 cm bei 55 kg.
    Es ist schon schwer genug mein Gewicht zu halten.
    Können Sie mir raten, wie ich das in den Griff bekommen kann.
    Herzlichen Dank, Susan

    • Hallo Susan, ja gerne kann ich das verraten: Mit Geduld, der richtigen Ernährung wie der MBH und einem speziellen Programm bei Entzündungen.

      Gluten- und milchfrei ist keine Lösung, sondern nur ein Anfang.

      Viele Grüße aus Berlin
      Jutta Bruhn

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